Выставка-обзор «Дружно, смело, с оптимизмом за здоровый образ жизни!»

Здоровый образ жизни – это стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья населения.

Подростковый возраст является важнейшим в развитии человека. Здоровье подростков является составной частью новых планов действий в области охраны здоровья. Традиционно на протяжении многих лет в третье воскресенье марта проводится  Международная неделя здоровья подростков. В этом году она стартует 21 марта.

Необходимо с детства помнить, что здоровый образ жизни является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики заболеваний, требует от человека работы и закрепления полезных привычек, а праздный образ жизни влечет ухудшение здоровья.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

• Детям
  • - 1-2 лет — 11-14 часов;
  • - 3-5 лет — 10-13 часов;
  • - 6-12 лет — 9-12 часов.
  • Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов.
• Взрослым людям (с 18 лет) рекомендуют спать 7-8 часов.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Подальше садится  от экрана, во время рекламы желательно отвлечься. Не увлекайтесь работой за компьютером,  проводить время можно не более 2 часов в день.

Обо всем этом и многом другом вы можете прочитать в книгах, которые можете взять в нашей библиотеке:

1. Семенова, И.И. Учись быть здоровым, или Как стать Неболейкой/ И.И. Семенова. – Москва: Педагогика, 1989. – 176с, ил. – (Библиотечная серия)

Цель книги - помочь родителям привить ребенку основные гигиенические навыки и научить его самостоятельно поддерживать организм в здоровом состоянии.
Автор книги дает родителям рекомендации по уходу за ребенком, по организации режима дня и питания, советы по предупреждению некоторых детских заболеваний.
Занимательная форма изложения материала, игры, загадки помогут ребенку усвоить необходимые навыки и сделают его путешествие в страну Здоровья познавательным и интересным.
Для совместного чтения родителей с детьми.

2. Петрановская, Л.В. Что делать если.../Л.В. Петрановская. – Москва: Мир энциклопедий Аванта +, АСТ, 2013. – 143с., ил. – (Вопрос-ответ)

Известный детский психолог в увлекательной форме расскажет вашему ребёнку, как правильно поступать в сложных ситуациях, с которыми он сталкивается на каждом шагу, а красочные забавные картинки помогут ему преодолеть страх и избежать опасности.

3. Коростелев, Н.Б. 50 уроков здоровья: рассказы/ Коростелев Н.Б.. – Москва: Детская литература, 1991. – 111с., ил. – (Библиотечная серия)

Книга дает читателю советы по физическому самовоспитанию, закалке, умению правильно организовать свое учебное и свободное время. Младшим школьникам и их родителям.

4. Куценко, Г.И. Режим дня для школьника/ Г.И. Куценко. – 2-ое издание, переработано и дополнено. – Москва: Медицина, 1987. – 112с., ил. – (Научно-популярная медицинская литература. Детям о здоровье)

В книге рассказывается о необходимости воспитания физически крепкого, гармонично развитого молодого поколения, привития школьникам навыков правильной организации труда и отдыха. Большое внимание уделено чередованию умственного труда с физическим, созданию благоприятных условий для трудовой деятельности в школе и дома. Даны рекомендации по рациональной организации режима дня школьника, направленные на усиление двигательной активности, повышение работоспособности, искоренение вредных привычек и укрепление здоровья. 

5. Здоровье на «отлично»! Самоучитель по укреплению здоровья для детей. – Москва: Рипол Классик, 2002. – 320с., ил.

Все люди мечтают быть здоровыми и придумывают для этого разные хитрости и премудрости. Конечно, лекарства от всех болезней нет, и все же здоровье находится в полной власти человека. Из нашей книги ты узнаешь, как научившись контролировать собственное тело, получать ощущения легкости и свободы, как связаны между собой здоровье и жизнерадостность, как сон, питание и развлечения могут укрепить твой организм.

 Приятного чтения тебе и крепкого здоровья!